Bis heute gibt es eine große Anzahl unterschiedlicher Ernährungsregime, die auf der Verwendung eines Produkts basieren. Sie werden „Mono-Diäten" genannt und können mit dem richtigen Ansatz sehr effektiv sein.
Aus dem folgenden Material können Sie alles über die Buchweizendiät lernen, beginnend mit den Vorteilen und endend mit der Wirkung.
Was ist der Punkt?
Diese Diät ist eine vereinfachte Diät zur Gewichtsabnahme für diejenigen, die es schwierig finden, sich an harten "hungrigen" Tagen hinzusetzen oder teure Produkte zu kaufen. Das Wesentliche dieser Methode zum Abnehmen ist die Verwendung eines relativ kostengünstigen Produkts mit der Möglichkeit, kalorienarmes Gemüse oder Milchprodukte (z. B. Kefir) hinzuzufügen. Dank der großen Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und pflanzlichen Proteinen können Sie nur eines dieser Körner zu sich nehmen, ohne zu hungrig zu werden.
Wir lernen weiterhin alles über die Buchweizendiät.
Vorteile dieser Diät
Eine solche Diät hat viele Vorteile sowie einen spürbaren Gewichtsverlust. Hier sind nur einige:
- Dank der Substanzen, aus denen das Getreide besteht, wird das Blut gereinigt und der Cholesterinspiegel wird wieder normalisiert.
- Durch die nach dem Kochen übrig bleibenden groben Fasern wird die Darmmotilität aktiviert. Das Ergebnis ist eine aktive Reinigung des Körpers.
- Heißhungerattacken treten deutlich seltener auf als bei anderen Monodiäten.
- Es entfernt Giftstoffe und Toxine aus dem Körper.
- Dank der gewonnenen nützlichen Substanzen verbessert sich die Struktur der Nägel und der Haut, das Haarwachstum wird angeregt.
Negative Seiten
Natürlich hat die Buchweizendiät zur Gewichtsabnahme ihre Nachteile. Sie sind rücksichtsvoll:
- monotones Füttern über einen längeren Zeitraum wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Bauchspeicheldrüse aus;
- das Auftreten eines Zustands nahe an Apathie und allgemeiner Schwäche;
- es gibt einen Druckabfall;
- Kopfschmerzen werden häufiger;
- die Ablehnung von Zucker verursacht eine vorübergehende Abnahme der geistigen Aktivität;
- wenn das Regime länger als 14 Tage durchgeführt wird, tritt eine schnelle Abnahme der Effizienz auf und der Gewichtsverlustprozess stoppt vollständig.
- außerdem führt die übermäßige Überschreitung der Fristen dazu, dass das Getreide und die dafür verwendeten Produkte künftig nicht verdaut werden;
- verschiedene chronische Krankheiten beginnen sich zu verschlimmern;
- stimmt der Ausstieg nicht, können die verlorenen Kilogramm schnell mit einem etwas schwereren Gewicht als vor dem Abnehmen wieder zurückkommen.
Wann Sie die Buchweizendiät nicht ausprobieren sollten
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen die Verwendung dieser Diät unerwünscht oder vollständig kontraindiziert ist. Hier ist ihre Liste:
- das Vorhandensein von vermutetem oder diagnostiziertem Diabetes mellitus;
- bestätigte Gastritis, Geschwüre und andere Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- Probleme mit dem Stoffwechsel haben;
- Zahnfleischentzündung;
- Stomatitis;
- Onkologie;
- Leber- oder Nierenversagen;
- Menopause;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Menses;
- Alter unter 18 Jahren;
- das Vorhandensein großer körperlicher Anstrengung bei der Arbeit;
- anstehende Wettbewerbe oder Prüfungen.
Wichtige Empfehlungen
Bei der Umsetzung einer Buchweizen-Diät zur Gewichtsabnahme lohnt es sich, ein paar hilfreiche Tipps zu beachten. Das Folgende ist eine Liste von ihnen:
- Konsultieren Sie vor Beginn der Behandlung Ihren Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie keine kritischen Kontraindikationen haben.
- Wenn Sie eine Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion befolgen, versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Denken Sie daran, dass Kopfschmerzen und Schwächen zu den Schattenseiten des Regimes gehören.
- Versuchen Sie im Zuge der Diät leichte Sportarten zu betreiben, die nicht viel Energie benötigen.
- Versuchen Sie, genug Wasser zu trinken.
- Um mit einer Diät aus Buchweizen und Wasser erfolgreich abzunehmen, vermeiden Sie jede Gelegenheit, sich zu belohnen. Schon ein kleines Stück Schokolade am Tag kann dazu führen, dass alle erzielten Ergebnisse zunichte gemacht werden.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
- Bereiten Sie Ihren Körper vor, bevor Sie eine Diät beginnen. Beginnen Sie drei Tage vor dem Start damit, die aufgenommene Zucker- und Fettmenge schrittweise zu reduzieren.
- Rechten Ausgang nicht vergessen. Eine starke Rückkehr zur alten Ernährung wird sicherlich zu einer Gewichtszunahme führen. Infolgedessen wird die Wirksamkeit der Buchweizendiät auf Null reduziert (wie man das Regime richtig beendet, wird später in diesem Artikel besprochen).
- Hören Sie vollständig auf, Alkohol zu trinken.
- Wenn das Hungergefühl zu stark wird, können Sie in der Pause zwischen den Hauptmahlzeiten einen grünen Apfel, Zitrusfrüchte oder Joghurt trinken.
Warnungen und Vorschläge
Dadurch, dass Sie Salz fast vollständig ablehnen und auf eine ärmere Ernährung umstellen, kann sich das Wohlbefinden des Körpers verschlechtern. Dadurch sind verschiedene Schmerzen und ein Druckabfall möglich. Bei der Beobachtung solcher Situationen ist Folgendes erforderlich:
- salzen Sie das Gericht, das Sie essen, leicht;
- Um Reizbarkeit vorzubeugen, essen Sie jeden Morgen einen Teelöffel Honig.
- beim Sport lieber Walken oder Joggen;
- Fragen Sie Ihren Arzt nach den notwendigen Vitaminen, die Sie während der Diät einnehmen werden.
- Wiederholen Sie das Regime frühestens zwei Monate nach dem Verlassen der Diät.
Verbotene Produkte
Lassen Sie uns herausfinden, was Sie während einer Buchweizenbrei-Diät nicht essen können. Nachfolgend finden Sie eine Liste dessen, was für die Dauer der Kur vollständig aus der Ernährung eliminiert werden muss:
- Sie können dem Brei keine Butter oder Pflanzenöl hinzufügen.
- kein Salz und andere Geschmacksverstärker (Pfeffer und andere Gewürze) verwenden;
- Fleisch, geräucherte Produkte und Wurstwaren sind ebenfalls verboten;
- Käse;
- Dosen Essen;
- Fastfood;
- mehlig und süß.
Berechtigte Produkte
Die Liste dessen, was mit der effektivsten Buchweizendiät verzehrt werden kann, ist ziemlich klein. Es besteht aus folgenden Elementen:
- reines Wasser ohne Kohlensäure;
- Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1 %;
- grüne Äpfel;
- Zitrusfrüchte;
- Joghurt ohne Süßstoffe und verschiedene Zusatzstoffe;
- Kräutertees und Kräutertees sind ebenfalls erlaubt.
Als nächstes lohnt es sich, mehrere Optionen für eine Buchweizendiät für die Dauer in Betracht zu ziehen.
Dreitägiges Programm
Diese Abnehmmethode gibt es in zwei Variationen. Der maximal mögliche Gewichtsverlust kann vier Kilogramm erreichen. Die Sorten sind wie folgt:
- Klassische Buchweizendiät. In diesem Fall muss Getreide verwendet werden, das mit kochendem Wasser zubereitet wird. Das Menü besteht aus fünf kleinen Portionen des Hauptprodukts, zwei Äpfeln, Grapefruit (oder einer anderen Zitrusfrucht), grünem Salat und einem Glas Kefir. Es ist notwendig, es vor dem Schlafengehen zu trinken. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Laut Fachleuten ist diese Diät wirksam. Die Buchweizendiät ist nicht zu streng und ausgewogen.
- Regime auf grünem Buchweizen oder "Rohkost". Bei dieser Variante der Diät ist es notwendig, gekeimtes Getreide zu sich zu nehmen. Abends, bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie einen Kefir-Cocktail mit Pflaumen zubereiten und trinken. Die Ernährung besteht darin, Wasser auf Müsli zu gießen, Zitronensaft hinzuzufügen und es wie Brei zu essen.
Falls Sie keine der Optionen zufriedenstellt, können Sie versuchen, Müsli zu kochen. Aber denken Sie daran, dass die Ergebnisse viel niedriger sein werden.
Fünf-Tage-Option
Diese Methode ist für diejenigen, die es schwierig finden, eine Woche zu rabattieren, aber drei Tage sind nicht genug. Im Zuge der Compliance können Sie eine Diät auf der Basis von Buchweizen und Kefir oder mit Äpfeln verwenden (darüber werden wir später im Material sprechen). Als Ergebnis dieser Art der Ernährung können Sie positive Ergebnisse ohne schwere Erschöpfung des Körpers erzielen.
Es ist erwähnenswert, dass diese Diät effektiv ist. Die Buchweizendiät hilft, Übergewicht schnell loszuwerden.
Ernährungsplan für die Woche
Diese Option kann streng sein. Hier ist auch die Verwendung von gekochtem Getreide erlaubt. Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag einen Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1, 5% und anderthalb Liter Wasser oder Tee trinken.
Die Getreidemenge ist beliebig (innerhalb angemessener Grenzen). Empfehlenswert ist auch eine Aufteilung auf mehrere Portionen über den Tag verteilt. Wenn Ihnen eine strenge siebentägige Buchweizendiät zu schwer ist, können Sie zusätzliche Lebensmittel wie Hähnchenbrust essen.
Das maximale Ergebnis, das auf diese Weise erreicht werden kann, ist der Verlust von acht Kilogramm.
zehntägige Kur
Das Buchweizen-Diät-Menü besteht in diesem Fall aus den am meisten gedämpften Cerealien und Wasser mit dem Zusatz von Zitronensaft. Dank der fettverbrennenden Eigenschaften von Zitrone können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Und im Handumdrehen.
Die längste Option
Berechnet für zwei Wochen. Eine solche Ernährung auf der Basis von Buchweizen und Wasser gilt aufgrund der Monotonie der Ernährung als die am schwersten zu ertragende. Diese Art der Ernährung wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus. Auf der anderen Seite können Sie mit einer sparsameren Option andere Produkte in das Menü aufnehmen.
Das Menü der Woche könnte beispielsweise wie folgt aussehen:
- ein halbes Kilogramm Müsli gefüllt mit kochendem Wasser;
- Zitrusfrüchte;
- Kefir;
- ein leichter Gemüsesalat.
Je nach Typ können Sie zehn bis vierzehn Kilogramm werfen.
Was zu wählen?
Als nächstes müssen Sie die Art der Buchweizendiät auswählen, die effektiv, nützlich und nicht sehr gesundheitsschädlich ist. Es gibt folgende Sorten:
Aufmerksamkeit! Einige der Optionen haben ihre eigene Compliance-Dauer. Wählen Sie also nach Ihren Fähigkeiten und Vorlieben!
- Auf Gemüse. Es ist notwendig, dieses Schema eine Woche lang einzuhalten. Die Liste der erlaubten Produkte umfasst das Getreide selbst (gedämpft), rohes, gekochtes oder gebackenes Gemüse, Oliven- und Leinöl, Kefir, grüner Tee. Unter das Verbot fallen Kartoffeln, Mais, Salz, Gewürze und Zucker.
- Eine Variante der Buchweizendiät mit Hähnchen. Dieses Schema ist für eine Compliance innerhalb von zwei Wochen geeignet. Es ist erlaubt, eine beliebige Menge Getreide und zwei Stücke gekochte Hähnchenbrust zu verwenden. Darüber hinaus müssen Sie einen Liter 1, 5% Kefir trinken, die gleiche Menge reines Wasser.
- Mit Äpfeln. Diese Option ist mit Vorsicht zu genießen. Zu viel Obst kann zu Problemen mit dem Körper führen. Das Regime schlägt vor, die Apfel- und Buchweizentage abzuwechseln oder zu kombinieren. Getreide sollte nicht mehr als ein halbes Kilogramm betragen. Äpfel auch (wenn sie groß sind, bis zu einem Kilogramm). Die Dauer dieses Regimes beträgt zwei Wochen.
- Milchbrei. Diese Version der Buchweizendiät macht es einfacher, das Regime zu tolerieren und keinen Kalzium- und Proteinmangel zu erleiden. Sie können beide Produkte kombinieren oder separat verwenden. Milch kann beispielsweise abseits von Hauptmahlzeiten getrunken werden. Die Dauer des Regimes beträgt 2 Wochen.
- Auf dem Wasser. Die gefährlichste Option, die als Fastentag verwendet werden sollte. Sie müssen ein Glas Müsli dämpfen und tagsüber essen, wobei Sie zwei Liter Wasser trinken.
- Kefir. Diese wöchentliche Version der Buchweizen-Diät hilft Ihnen, bis zu fünf Kilogramm abzunehmen. Eines Tages müssen Sie ein Glas gedämpftes Müsli und anderthalb Liter einprozentigen Kefir verwenden.
- Quark. In diesem Fall sind neben gedämpftem Brei 300 Gramm Hüttenkäse erlaubt. Es ist notwendig, das Regime nicht länger als eine Woche zu beobachten. Trinken Sie in dieser Zeit täglich bis zu 2 Liter reines Wasser ohne Blähungen oder grünen Tee.
- Auf die Eier. Eine ziemlich bequeme Option für diejenigen, die eine strenge Buchweizendiät kaum vertragen. Neben 500 g gedünstetem Müsli ist ein Ei pro Mahlzeit erlaubt.
- Eine milde Variante, auch als multiple Buchweizendiät bekannt. Jeden Tag dürfen neben Brei auch solche Lebensmittel wie Obst, Nüsse, Gemüse, Eier, magerer Fisch und Fleisch gegessen werden.
Wie komme ich aus der Diät raus?
Dies ist der wichtigste Punkt des gesamten Gewichtsverlustverfahrens mit der Buchweizendiät. Hier ist es notwendig, allmählich zur vorherigen Ernährung zurückzukehren und zu versuchen, die Kontrolle und neue Gewohnheiten beizubehalten. Andernfalls riskieren Sie, noch mehr Gewicht zuzunehmen, als Sie in dieser ganzen Zeit verloren haben. Sie müssen sich nach folgenden Kriterien abmelden:
- auf keinen Fall auf Nahrung springen und nicht zu viel essen (nach einer Diät ist dies das Schwierigste);
- versuchen Sie, vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen;
- Essen Sie innerhalb von zwei Wochen nach Beendigung der Diät und Beobachtung des Ausstiegs kein Mehl, Fett oder Süßigkeiten.
Aufmerksamkeit! Das Hinzufügen neuer Lebensmittel zu Ihrer Ernährung sollte schrittweise erfolgen. Bei einem starken Anstieg der Kalorien nach ihrem Defizit beginnt der Körper, Fettreserven intensiv zu speichern.
Wie speichere ich die Ergebnisse?
Um das erreichte Gewicht nicht zu verlieren, ist es neben dem richtigen Ausstieg notwendig, sich an eine hochwertige Ernährung zu halten. Es sieht aus wie das:
- in den ersten zwei Tagen lohnt es sich, mit dem schrittweisen Verzehr von frischem Gemüse ohne Stärke zu beginnen;
- danach können Sie anfangen, Eier zu essen;
- am fünften und sechsten Tag darf mageres Fleisch, Geflügel, Pilze und Fisch gegessen werden;
- die anderen zwei Tage essen Salate mit Pflanzenölen und stärkehaltigem Gemüse;
- danach lohnt es sich, flüssige und dann feste Milchprodukte schrittweise in die Ernährung einzuführen.
- dann können Sie mit der kostenlosen Verwendung von Getreide, Hartweizenmehl und Nudeln und Roggenbrot fortfahren;
- nach zwei wochen dürfen der diät beeren, honig, nüsse und obst hinzugefügt werden.
Was soll das Menü sein?
Als nächstes werden Optionen für drei Hauptprogramme in Betracht gezogen: 3, 7 und 10 Tage. Jede der Optionen wird in Form von Unterabschnitten beschrieben.
So sieht eine dreitägige Diät aus:
- Das Frühstück am ersten Tag besteht aus 150 Gramm Buchweizen und schwarzem Tee mit Zitrone. Zum Mittagessen 200 Gramm Buchweizen und Wasser mit Zitrone. Als Snack 2 Grapefruits und grüner Tee. Abendessen: 130 Gramm Buchweizen, 100 Gramm grüner Salat und ein Glas Wasser mit Zitrone.
- Am Morgen des zweiten Tages müssen Sie 130 Gramm Müsli, eine halbe Grapefruit und schwarzen Kaffee essen. Zum Mittagessen 100 Gramm Buchweizen und die gleiche Menge grüner Salat und grüner Tee als Getränk. Snack: 100 Gramm Müsli und ein Glas Wasser mit Zitrone. Zum Abendessen 150 Gramm Buchweizen mit grünem Tee.
- Der dritte Tag beginnt mit 100 Gramm Müsli und der gleichen Menge Salat. Alles wird mit Wasser und Zitrone gewaschen. Zum Mittagessen Buchweizen, Grapefruit und ein Glas Wasser mit Zitrone und Honig. Am Nachmittag können Sie schwarzen Tee mit Zitrone und Honig trinken, dazu eine halbe Grapefruit. Zum Abendessen 140 Gramm Müsli, 50 Gramm Salat und grüner Zitronentee.
Wie sieht das Buchweizen-Diät-Menü für eine Woche aus:
- Am ersten Tag werden 100 Gramm Müsli gedämpft. Fertiger Brei wird mit einem Glas Kefir heruntergespült. Zum Mittagessen können Sie gedämpfte Buchweizenkoteletts ohne Öl zubereiten. Wiederholen Sie zum Abendessen das Morgenmenü.
- Beginnen Sie den nächsten Tag mit Buchweizenpfannkuchen und einem Glas Kefir. Zum Mittagessen 100 Gramm Buchweizen mit getrockneten Früchten dämpfen. Gießen Sie zum Abendessen auch 100 Gramm Müsli mit kochendem Wasser und trinken Sie alles mit Kefir.
- Beginnen Sie den dritten Tag mit 100 Gramm Getreide und Nüssen. Mittags die gleiche Menge Buchweizen plus Gemüsesalat. Zum Abendessen 100 Gramm Buchweizen mit einem Glas Kefir.
- Am vierten Tag lohnt es sich, zwei Buchweizenbrote und ein paar Pfannkuchen aus demselben Müsli zu essen. Zum Mittagessen 100 Gramm gedämpftes Müsli und einen Apfel. Wiederholen Sie zum Abendessen die Tagesoption.
- Am Morgen des fünften Tages 100 Gramm Müsli kochen und Kefir trinken. Machen Sie zum Mittagessen einen Salat aus 100 Gramm Weißkohl mit Buchweizenkoteletts. Zum Abendessen ein Glas Kefir mit einer Orange.
- Zum Frühstück am sechsten Tag 100 Gramm Müsli dämpfen und ein halbes Glas Kefir trinken. Zum Mittagessen Buchweizenkoteletts ohne Öl, gedünstet. Zum Abendessen 100 Gramm Müsli und Kefir.
- Beginnen Sie den letzten Tag mit Buchweizenpfannkuchen und einem Glas Kefir. Zum Mittagessen die gleiche Menge Buchweizen, aber mit getrockneten Früchten. Zum Abendessen Kefir.
Option für 14 Tage (in jedem Fall beträgt das Buchweizenvolumen 100 Gramm):
- Frühstück: Buchweizen, eine Tasse ungesüßter Kaffee. Mittagessen: Müsli und Gemüsesalat in gleicher Menge, dazu Tee. Abendessen: Müsli, Äpfel, ein Glas Joghurt 1, 5% Fett.
- Erste Mahlzeit: Standardmenge gekochter Buchweizen, ungesüßter Kaffee. Zweitens: Buchweizen, 100 Gramm Hähnchenfilet kochen, schwarzer Tee. Drittens: Müsli, Grapefruit und ein Glas Kefir.
- Frühstück: gekeimter Buchweizen, Kaffee ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe. Mittagessen: die gleiche Menge Müsli, 100 Salate und grüner Tee. Abendessen: gekeimter Buchweizen, Grapefruit und ein Glas Kefir.
- Die erste Mahlzeit: Buchweizen mit Milch, Kaffee ohne Zucker. Zweitens: Getreide in Milch, Hähnchenfilet und Tee. Drittens: Buchweizen in Milch, Grapefruit und ein Glas Kefir.
- Frühstück: gedämpftes Müsli, ungesüßter Kaffee. Mittagessen: Eine Standardmenge Buchweizen mit der gleichen Menge Gemüsesalat mit Tee. Abendessen: Müsli, Äpfel, Kefir.
- Frühstück: Buchweizen, Kaffee. Mittags: Müsli, 100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet mit grünem Tee. Abendessen: Buchweizen, Grapefruit, ein Glas Kefir.
- Frühstück: gekeimtes Getreide, ungesüßter Kaffee. Mittagessen: Gekeimtes Getreide, Gemüsesalat mit grünem Tee. Abendessen: gekeimter Buchweizen, Orange, ein Glas Kefir.
- Die restlichen 7 Tage werden in der ersten Woche wiederholt.